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內容簡介風靡美國校園，首度引進台灣！專為11-20歲青少年設計的紓壓課程 六堂45分鐘長式課程、十八堂15分鐘短式課程、超過60種正念練習⋯⋯ 學校老師、諮商師、社工師，都能「直接套用」的靜心引導教師手冊 ．哈佛教育研究所榮譽院長、北卡羅來納醫藥大學中西醫結合研究員、威斯康辛麥迪遜大學調查健康心智中心資深專家、全美多家中學校長及教師，齊聲推崇！ ．「正念減壓」（MBSR）創始人 喬・卡巴金博士，專文導讀！ ．書中隨附：《6單元長式課程學生習作簿》、《18單元短式課程學生習作簿》、L2B學習呼吸「隨身卡」與七頁「課堂張貼海報」 老師，我的壓力好大！教我如何放鬆自己好嗎？ 在未來，學生「自我覺察」和「情緒自理」能力，將和學業成就同等重要！ 在這資訊爆炸、一切加速運轉的現代社會，青少年的壓力源比過去更多、更廣、更無處不在，他們容易分心、焦慮、缺乏心理韌性。賓州大學為首的心理教育學家，有計劃地將正念引入校園，透過步驟明確的靜心引導讓心浮氣躁、注意力不集中、為學業壓力或人際關係所苦惱的青少年，學會放鬆身心，進而為校園注入祥和之氣。 師承「正念減壓」創始人喬・卡巴金博士，本書作者派翠西亞・柏德芮克博士統合既有研究結果及親身帶領經驗，研發出獨一無二的「L2B學習呼吸課程」，是教導青少年正念的經典之作。 研究證實，「L2B學習呼吸課程」能化解青少年暴戾、衝動、易怒、焦慮、憂傷、心不在焉⋯⋯，可幫助容易情緒敏感、大腦處於特殊發展階段的青少年釋放壓力，將破壞性情緒轉化為專注力、創造力、幸福感、愛與仁慈等等建設性情緒，減少自傷及傷人的事件發生。 這套課程可以融入現行的學校課程中，而不會造成教師額外的負擔，任何班級導師、輔導教師、諮商師、社工師都可以依循書中的教案規劃，簡單上手實作！ 什麼是「L2B學習呼吸課程」？ L2B即是英文「LEARNING TO BREATHE」（意即學習呼吸）的簡稱，課程涵蓋六大主題B、R、E、A、T、H，以及一個終極目標E： •B／身體主題（BODY）：傾聽身體正在告訴你什麼。 •R／反思主題（REFLECTION）：覺察自己的思緒，認出想法只是想法。 •E／情緒主題（EMOTION）：學習乘著情緒的波浪。 •A／注意力主題（ATTENTION）：專注在自己的內在和外在世界。 •T／溫柔主題（TENDERNESS）：對自己仁慈，接納現在的樣子。 •H／習慣主題（HABIT）：養成正念和減壓的習慣。 •E／賦能（EMPOWERMENT）：拿回自己的力量。 青少年時期，孩子大腦面臨什麼特殊挑戰？ 青少年的大腦發展有個極大特色，就是大腦的結構與功能正在發生顯著的改變，特別容易因為各種恆常的與壓力有關的變化而受到傷害。許多身心疾病如焦慮、沮喪、成癮、飲食失調等，通常都肇始於青少年時期。然而，這段時期對支持其健康發展的各種介入措施，往往也有相當的接納潛力。 正念靜心能夠成為青少年情緒問題預防與處置上非常有效的一部分，理由是它在降低情緒性的憂傷痛苦、增進情緒的平衡與改善專注力方面已被證實有效。事實上，所有的社會情緒學習（SEL）以及許多有助於放鬆身心的方法，都有助於孩童在情緒管理上逐漸成熟。華人教育界、諮商界專業推薦 方俊凱（馬偕紀念醫院精神醫學部／安寧療護教育示範中心／自殺防治中心主任醫師） 宋怡慧（新北市立丹鳳高中教務主任／聯合線上師生共閱專欄作家） 李佩怡（國立臺北護理健康大學生死與健康心理諮商系教授） 金樹人（澳門大學教育學院教授） 林以正（國立臺灣大學心理學系副教授） 徐建國（臺北市立建國高級中學校長） 許哲修（臺中市豐原國中專任輔導教師／諮商心理師） 張淑美（國立高雄師範大學教育系暨生命教育碩士專班教授） 張添唐（國立臺南一中校長） 陳鴻彬（諮商心理師／資深輔導教師） 陳德中（臺灣正念工坊執行長） 曾志朗（中央研究院院士） 曾端真（國立臺北教育大學心理與諮商學系教授） 莊淇銘（國立臺北教育大學教育經營管理系教授） 溫宗堃（臺灣正念發展協會理事長） 劉益宏（天主教仁慈醫院副院長／台灣正念工坊正念減壓講師） （以上按姓氏筆畫排列）全球學者專家好評推薦 「教育改革註定會失敗，除非我們面對孩子對學校作業充滿壓力、過度辛勞，且被疏忽的現實狀況。這本令人驚嘆的書幫助青少年減低壓力、處理情緒，及精進專注力來填補了這個空缺。《老師，帶領我們靜心吧》是個給老師及臨床工作者的逐步指南，清晰、富創造力、實用，而且可以從明天起就開始實行。」——傑若．墨菲（JEROME MURPHY），哈佛教育研究所榮譽院長 「這項課程在同行中獨一無二。它不是以附加的方式運作，增加額外的負擔在教師身上，而是成功地統合到現存的課程中，並且達到科學與健康領域的標準。這項課程是個已被證實可促進年輕人福祉與韌性的方法。」——派崔西亞．簡寧（PATRICIA A. JENNINGS），賓州大學預防研究中心人類發展學與家庭研究助理教授 「《老師，帶領我們靜心吧》出現在絕佳的時機！教育者正在尋找新方法來應對社會浪潮的挑戰。不容忽視的新研究支持了學習正念靜心的好處。聚焦於青少年，柏德芮克聰明地創造出充滿彈性的正念課程，方便使用、有研究根據，且年齡適用。」——瑪莉琳．韋伯．尼格萊（MARILYN WEBB NEAGLEY），教育諮商師、《走過季節》（WALKING THROUGH THE SEASONS）作者 「我看過《老師，帶領我們靜心吧》如何在高中環境轉化眾多學生。柏德芮克在創造給高中應用、以正念為基礎的普遍性預防課程上，做了一個完美的工作。那些正在尋找以課程方式將正念帶給高中學生的人，不必再找尋《老師，帶領我們靜心吧》以外的書了。」——泰德．康瑞爾（TODD D. CANTRELL），賓州諾里斯敦高中校長 「對於十幾到二十幾歲人的正念教育而言，有柏德芮克的理論基礎以及她所寫下的實際步驟指引是最幸運的。柏德芮克提供了第一手的經驗、清楚的洞察，鼓勵教師與治療師教導正念，並在與年輕人的教與學之間加深自己的實踐。」——勞拉．朋吉（LAURA J. PINGER），威斯康辛麥迪遜大學調查健康心智中心資深專家 「我曾有機會與一群大學一年級的學生使用呼吸課程。大學生的階段正面臨許多挑戰，而呼吸課程正適合這樣的對象。它提供強而有力的工具來幫助即將成年的人來管理這個轉換期。」——珊卓拉．柯爾博士（SANDRA KERR），賓州西徹斯特大學心理系教授 「《老師，帶領我們靜心吧》對想要與青少年分享正念的人來說是個無價的資源。柏德芮克謹慎地雕琢出一個專業且極為簡單明瞭、可以在各種環境下運用的正念課程。強力推薦！」——道格．沃森（DOUG WORTHEN），麻薩諸塞州米德爾薩克斯中學正念教師 「從理論到實踐，這個指南提供教師將正念帶入教室與學生生活中的重要資訊。對那些投入於青少年社會與情緒健康工作的人是必備的！」——凱倫．布魯斯（KAREN BLUTH），北卡羅來納醫藥大學中西醫結合研究員 「⋯⋯我們的學生在課堂上很快地能夠進入到活動當中，在回家練習上也同樣如此。大多數的人都告訴我們，他們在生活上有了不同，所學到的正念練習對在校上課有幫助，讓他們在考試前放鬆或保持警醒，同樣也對運動有幫助。」——克斯頓．里昂博士（KRISTEN LYONS），丹佛大都會州立學院發展心理學助理教授 「《老師，帶領我們靜心吧》呈現大量簡單但強而有力的正念練習給青少年，同樣地對教師及臨床工作者而言也是清楚、簡潔、逐步的說明⋯⋯這本書是個極大的資源——對想要將正念的轉變力量帶給青少年的教育者與臨床工作者，它是必備的。」——迪安娜．賴貝爾博士（DIANE REIBEL），傑佛森．瑪爾那．布林德中心正念機構主任 「我希望我還是高中校長時，能夠有這項資源。我想不到有什麼，比在學生生涯中最重要的轉變期教導他們管理情緒更好的禮物。」——羅那．衛藍斯基（RONA WILENSKY），新維斯塔高中創校校長詳細資料ISBN：9789865623517 叢書系列：藍光 規格：平裝 / 352頁 / 17 X 23 CM / 普通級/ 雙色印刷 / 初版 出版地：台灣 本書分類：心理勵志> 情緒/壓力  內容連載第一部 4.如何使用本書：教導學習呼吸 （節錄）……每堂課的開始：開場的正念練習《老師，帶領我們靜心吧》的每堂課應以一段簡短的正念練習做為開始。經常，累積在身體裡的緊張，使得頭腦／心智難以安定和專注。在兒童和青少年孩子身上特別如此。年輕人無論在正念課堂之前發生了什麼事，過渡到進入課程的期間，做一些起始的動作練習，能讓他們放鬆。這可以是很簡單的，像是帶著對身體全然的覺察，站立著，或者可以是更動態的動作。簡短的動作練習，可以在任何場域，無須使用特殊設備。這些主要是站立的動作，但如果空間和設施（例如地毯）允許的話，躺著的姿勢也可以使用。邀請學生注意身體如何感覺，以及注意在身體運動時，對周圍空間的感知。動作練習後可轉移至開場的正念練習，或者可以取代它。開場的正念練習可是簡短（像是一至五分鐘）的呼吸覺察或者注意聲音，並且在往後的課程，可以改變成在課程中所做其他練習的簡短版。以下提供呼吸覺察練習的一種建議敘述。注意到，一開始強調的是，放鬆身體與釋放緊張。正念練習：開啟課堂或課間的小型正念練習1.圍繞空間班上學生分成兩半部；一半學生來到教室前，另一半站在後面。依班級大小來作需要的調整。我們的目標是，讓每一個人，正念地從自己的位置走到教室的另一端後再回來，也就是說，要安靜地，且不碰到任何東西（桌子、人⋯⋯等等）。動作可以快速、緩慢、正常或綜和。你將會安靜且緩慢地，從教室的一端走到另一端。當你走路時，試著專注自己的呼吸與動作，當你正念地穿越教室時，不碰到任何人或東西。在這個練習中，注意任何出現的想法與感覺。2.抱住世界以穩定的姿勢站著，雙腳張開與髖部同寬，腳趾向前。輕輕地放鬆膝蓋並且做一個深沉飽滿的呼吸。現在把雙臂帶到前面形成一個圓圈，好像你正在抱住這個世界。讓你的雙手，手指靠近但不要碰觸到。保持這姿勢，開始覺察呼吸，並且正念地注意肩膀、雙手與手指上的任何感覺。片刻之後，緩慢地放下雙手至身體兩側。看完整內容連載 主題活動【情緒這堂課│7折起】用圖像對話，發現你潛藏的寄生情緒 |
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資料來源：博客來
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